Medytacja z intencją: Przewodnik dla duszy

Medytacja to starożytna praktyka, która łączy nas z naszym wnętrzem, pomagając znaleźć spokój i równowagę w codziennym życiu. Jednak często zapominamy, że kluczem do głębokiej i autentycznej medytacji jest intencja. To właśnie intencja nadaje medytacji głębszy sens i kierunek. Bez niej błądzimy, a nasz czas spędzony na medytacji wydaje się pusty.

Co to jest intencja?

Intencja to świadome ustawienie umysłu i serca na określony cel lub wartość, którą chcemy pielęgnować podczas medytacji.
Intencja może być różna: od chęci znalezienia spokoju, przez pragnienie miłości i współczucia, po dążenie do samopoznania. Ważne jest, aby była autentyczna i płynęła z głębi serca.

Jak ustalić intencję przed medytacją?

1. Znajdź chwilę ciszy: Zanim zaczniesz medytować, poświęć kilka minut na wyciszenie się. Usiądź w wygodnym miejscu, zamknij oczy i skoncentruj się na swoim oddechu.
2. Wsłuchaj się w swoje serce: Zadaj sobie pytanie: Czego potrzebuję w tej chwili? Jakie uczucie chciałbym/chciałabym pielęgnować? Pozwól, aby odpowiedź przyszła naturalnie, bez presji i oceniania.
3. Sformułuj intencję: Kiedy już zidentyfikujesz swoje potrzeby, sformułuj jasną i prostą intencję. Może to być zdanie takie jak: „Pragnę spokoju i równowagi” lub „Chcę być pełen/pełna miłości i współczucia”.
4. Zanurz się w intencji: Przed rozpoczęciem medytacji, powtórz swoją intencję kilka razy w myślach. Pozwól, aby przeniknęła Twoje serce i umysł.

Medytacja z intencją

1. Skupienie na oddechu: Zacznij medytację od skupienia się na oddechu. Obserwuj go, nie zmieniając jego rytmu. Każdy wdech i wydech jest jak fale na oceanie – naturalne i spokojne. Na początku jest nam ciężko oddychać. To naturalne, z czasem twój oddech będzie coraz dłuższy, świadomy i odżywiający.
2. Intencja jako kotwica: Kiedy pojawią się rozpraszające myśli, łagodnie przywołaj swoją intencję. Nie walcz z myślami, po prostu pozwól im odpłynąć, powracając do swojej intencji jak do bezpiecznej przystani. Możesz też rozluźniać ciało za pomocą wzdychnięć – to naprawdę pomaga.
3. Czas na refleksję: Po zakończeniu medytacji, poświęć chwilę na refleksję. Jak się czujesz? Czy intencja przyniosła ci spokój lub inne pozytywne uczucia? Zapisz swoje wrażenia, aby móc do nich wrócić w przyszłości.

Dlaczego intencja jest ważna?

Intencja nadaje medytacji kierunek i cel. Bez niej, medytacja może stać się jedynie mechanicznym ćwiczeniem, pozbawionym głębszego sensu. To intencja sprawia, że medytacja staje się aktem duchowym, pomagającym nam rozwijać się i wzrastać na poziomie emocjonalnym i duchowym.Pamiętaj, że medytacja to podróż, a nie cel sam w sobie. Każda chwila spędzona na medytacji z intencją jest krokiem ku głębszemu poznaniu siebie i swojego miejsca w świecie. Pozwól sobie na tę podróż i ciesz się każdym jej momentem.

Zasypiam podczas medytacji

Na początku drogi myślimy, że jak się położymy i będziemy medytować to odpoczniemy i skorzystamy z dobrodziejstw medytacji. Muszę cię rozczarować, nie da się robić dwóch rzeczy naraz. Medytacja z boku wygląda jak bezruch, ale w środku aktywnie działasz. Dlatego każda próba medytacji w pozycji leżącej kończy się zaśnięciem. Z czasem odkryjesz, że każdy gest ma znaczenie.

Na początku jest bardzo trudno znaleźć odpowiedni rytm, odpowiednie intencje, warto wtedy używać medytacji prowadzonych, których na YouTube’ie jest pełno. Znajdź odpowiedni głos, który cię będzie prowadzić, a nie rozdrażniać.

Ściskam cię mocno
Dominika