Jak przestać się kłócić w związku

Jeśli masz wrażenie, że w Twoim związku ciągle wracają te same kłótnie, prawdopodobnie problem nie dotyczy tego, o co się kłócicie.

Bo większość konfliktów w relacji nie jest o to, co widać na powierzchni.

Kłótnia o sprzątanie.
O wiadomość, na którą ktoś nie odpisał.
O zapomniane zakupy.

To tylko iskra. Prawdziwy powód znajduje się głębiej.

Jeśli chcesz przestać się kłócić w związku, musisz zrozumieć trzy rzeczy: co uruchamia konflikt, co dzieje się w Twoim ciele i jakie mechanizmy przejmują wtedy kontrolę.

Zrozum, że konflikt nie jest o to, o co myślisz

W wielu kłótniach dwie osoby rozmawiają o zupełnie różnych rzeczach.

Jedna mówi o konkretnej sytuacji.

Druga reaguje na coś, co ta sytuacja przypomina.

Na przykład:

kobieta mówi:
„Zostawiłeś znowu bałagan w kuchni”.

partner słyszy:
„Robisz wszystko źle”.

Wtedy rozmowa przestaje dotyczyć kuchni. Zaczyna dotyczyć poczucia wartości, szacunku albo bycia wystarczającym.

Dlatego konflikt bardzo często jest lustrem wewnętrznych napięć, które nosimy w sobie.

Najpierw uspokój układ nerwowy

Jednym z największych błędów w kłótni jest próba rozwiązania problemu wtedy, gdy emocje są na najwyższym poziomie.

Kiedy układ nerwowy działa w trybie zagrożenia:

• pole widzenia się zawęża
• mózg dopisuje intencje
• emocje rosną szybciej niż myśli

W takim stanie nie szukasz rozwiązania.
Twój mózg szuka ochrony.

Dlatego pierwszym krokiem w konflikcie nie jest rozmowa.

Pierwszym krokiem jest regulacja emocji.

Najprostszy sposób:

• zrób kilka powolnych oddechów z brzucha
• nazwij emocję („czuję złość”, „czuję napięcie”)
• zrób krótką przerwę w rozmowie

To często wystarcza, żeby przerwać spiralę kłótni.

Rozpoznaj swoje mechanizmy obronne

Kiedy czujemy się zagrożeni emocjonalnie, włącza się automatyczny system obronny.

Najczęściej wygląda to tak:

Zaprzeczanie

„To nie o mnie.”
„Przesadzasz.”

Odcinanie

milczenie
zamykanie się
ucieczka w telefon albo obowiązki

Obwinianie się

„To moja wina.”
„Znowu wszystko zepsułam.”

Mechanizmy obronne powstały kiedyś po to, żeby chronić nas przed bólem.

Ale w relacji często sprawiają, że konflikt się pogłębia zamiast rozwiązywać.

Zamiast walczyć o rację – nazwij potrzebę

W konflikcie ludzie najczęściej mówią o żądaniach, a nie o potrzebach.

Na przykład:

„Czemu nigdy nie masz dla mnie czasu?”

Pod spodem często kryje się coś innego:

„Chcę czuć, że jestem dla Ciebie ważna.”

Kiedy zaczynasz mówić o potrzebach zamiast oskarżeń, rozmowa zmienia się z walki w próbę zrozumienia.

Zadaj sobie jedno pytanie

Jeśli chcesz naprawdę przerwać powtarzające się konflikty, spróbuj zadać sobie jedno pytanie:

O co ja tak naprawdę walczę w tej chwili?

O rację?

O uwagę?

O bezpieczeństwo?

To pytanie bardzo często zmienia perspektywę.

Bo kiedy przestajesz reagować automatycznie, zaczynasz mieć wybór.

Jeśli kłótnie w Twoim związku wracają w kółko

To zwykle nie jest kwestia jednej rozmowy ani jednego konfliktu.

To wzór, który powtarza się w relacji.

W ebooku „Co odzwierciedlają konflikty?” pokazuję dokładniej:

• dlaczego niektóre sytuacje odpalają nas w sekundę
• jakie mechanizmy uruchamiają się w kłótniach
• jak rozpoznać moment, w którym konflikt przestaje być rozmową, a staje się walką

Jeśli czujesz, że konflikty w Twojej relacji kręcą się w kółko, ta wiedza może pomóc Ci zobaczyć je z zupełnie innej perspektywy.

Zerknij na ebook TUTAJ.

Ściskam Cię mocno

Dominika