W świecie Reiki medytacja Gassho to nie tylko technika, to jeden z fundamentów praktyki, który uczy uważności, spokoju i kontaktu z własnym wnętrzem. Już na pierwszym stopniu Reiki uczymy się, jak dzięki tej prostej, a zarazem głębokiej metodzie, odnaleźć ciszę w sobie.
Czym właściwie jest Gassho?
To medytacja oparta na trzech filarach: oddechu, postawie ciała i stanie umysłu. Łączy w sobie oddech przeponowy, uważność oraz gest dłoni złożonych przed sercem – znany choćby z chrześcijańskiej modlitwy. W japońskiej tradycji oznacza on szacunek, wdzięczność i pokorę.
W Gassho oddech ma kluczowe znaczenie. To nie jest zwykłe nabieranie powietrza. To świadoma praca z przeponą – mięśniem, który reguluje głębokość i rytm oddechu. Kiedy oddychasz przeponą, ciało odpręża się naturalnie.
Jeśli chcesz poczuć ten rodzaj oddechu, połóż się na podłodze i skup na ruchu brzucha, nie klatki piersiowej. Podczas medytacji siadając, oddychaj przez nos, powoli, cicho, naturalnie. Język lekko dotyka podniebienia przy wdechu, a przy wydechu rozluźniasz go i pozwalasz powietrzu swobodnie wypływać przez usta.
Pamiętaj: oddech powinien być tak cichy, że nie usłyszysz go nawet Ty.
Medytacja Gassho preferuje prostą postawę ciała – kręgosłup wyprostowany, barki luźne. Tradycyjnie praktykuje się ją w pozycji Seiza (japoński siad na piętach, z dużymi palcami stóp ułożonymi jeden na drugim). Jeśli jednak Twoje ciało protestuje, nie zmuszaj go – usiądź na poduszce, w fotelu lub na krześle. Najważniejsze, by było Ci wygodnie i stabilnie.
Dłonie składasz na wysokości serca w geście Gassho. Możesz zamknąć oczy i skupić się na czubkach środkowych palców – to pozwala utrzymać uważność.
To, co najtrudniejsze w medytacji, to oswoić się z myślami. One będą przychodzić. Pojawią się obrazy, wspomnienia, plany, niepokój. Nie walcz z nimi. Zauważ je, nazwij („O, myśl…”) i wróć do oddechu.
Nie chodzi o to, by osiągnąć pustkę. Chodzi o to, by zaakceptować naturę swojego umysłu. Myśli przyjdą i odejdą, tak jak fale na wodzie. Ty masz po prostu siedzieć i oddychać. Z czasem umysł sam się wyciszy.
1️⃣ Znajdź ciche miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał przez minimum 15-30 minut.
2️⃣ Usiądź wygodnie – na macie, kocu, fotelu lub w tradycyjnym siadzie Seiza.
3️⃣ Złóż dłonie w geście Gassho.
4️⃣ Oddychaj przeponą, powoli i świadomie. Skupiaj się na czubkach palców dłoni.
5️⃣ Nie walcz z myślami. Zauważaj je, pozwól im odejść. Wracaj do oddechu.
Regularna praktyka Gassho:
✨ uspokaja system nerwowy,
✨ wycisza emocje,
✨ uczy cierpliwości wobec siebie,
✨ wzmacnia kontakt z ciałem, oddechem i wewnętrzną mądrością.
To prosta droga, by odzyskać siebie w tym, co najprostsze – oddechu, chwili, ciszy.
Jeśli pragniesz poznać więcej technik łączących energię, ciało i ducha, zapraszam Cię na moje sesje Reiki lub spotkania i warsztaty. Nauczę Cię, jak wracać do siebie nie przez spektakularne zmiany, ale przez małe, codzienne rytuały, które karmią duszę.
ściskam cię mocno
Dominika
